在追求肌肉维度增长的道路上，身高并不是决定性因素。关键在于科学的训练方法、合理的饮食搭配以及充足的休息。以下是一些针对170cm身高者快速打造肌肉维度增长的秘籍：
一、制定合理的训练计划
1. 分区训练
将全身肌肉分为多个区域，如胸部、背部、腿部、手臂等，每个区域每周至少训练一次。这样可以确保全身肌肉均衡发展。
2. 逐步增加训练强度
随着训练时间的推移，逐步增加训练强度，包括训练重量、组数和次数。这样可以刺激肌肉生长，提高肌肉维度。
3. 高强度间歇训练（HIIT）
在训练中加入HIIT，可以提高心肺功能，同时增加肌肉维度。例如，进行30秒全力冲刺，休息30秒，重复8-10组。
二、科学饮食
1. 保证蛋白质摄入
蛋白质是肌肉生长的基础，每天摄入足够的蛋白质对于肌肉维度增长至关重要。建议每天摄入1.6-2.2克蛋白质/千克体重。
2. 合理分配碳水化合物和脂肪
碳水化合物是训练时的主要能量来源，脂肪则有助于维持身体健康。建议碳水化合物占总摄入量的50%-60%，脂肪占20%-30%。
3. 饮食规律
保持规律的饮食习惯，每3-4小时进食一次，避免暴饮暴食。
三、充足休息
1. 保证睡眠时间
充足的睡眠有助于肌肉恢复和生长。建议每晚睡眠7-9小时。
2. 适当休息日
每周安排1-2个休息日，让肌肉得到充分恢复。
3. 恢复训练
在训练过程中，加入一些恢复训练，如拉伸、按摩等，有助于肌肉恢复。
四、案例分析
以下是一个针对170cm身高者的肌肉维度增长训练计划：
周一：胸部训练
- 平板卧推：4组，每组8-12次
- 斜板卧推：3组，每组8-12次
- 哑铃飞鸟：3组，每组8-12次
周二：背部训练
- 引体向上：4组，每组6-10次
- 单臂哑铃划船：3组，每组8-12次
- 坐姿划船：3组，每组8-12次
周三：休息日
周四：腿部训练
- 深蹲：4组，每组8-12次
- 硬拉：3组，每组8-12次
- 腿举：3组，每组8-12次
周五：手臂训练
- 哑铃弯举：4组，每组8-12次
- 哑铃头后臂屈伸：3组，每组8-12次
- 哑铃锤式弯举：3组，每组8-12次
周六：休息日
周日：全身拉伸、按摩等恢复训练
通过以上训练计划，结合合理的饮食和充足的休息，170cm身高者有望在短时间内实现肌肉维度增长。当然，每个人的体质和恢复能力不同，具体训练计划还需根据个人情况进行调整。